|
Лучшего средства от хвори нет -
Делай зарядку до старости лет! О спорте
в пожилом возрасте
Умеренная активность и регулярные занятия спортом для пенсионеров крайне полезны. Они не только помогают поддерживать здоровье организма, они ещё и продлевают жизнь, позволяя оставаться активным и полным жизненных сил в любом возрасте.
Но как показывает практика, спорт в жизни пожилых людей заменяется просмотром ток-шоу и сериалов, а значит, и малоподвижным образом жизни. А это ведёт к набору лишнего веса, гипертонии, депрессии,проблемам с сердцем и сосудами. Те, кто это понимает и старается поддерживать себя в форме, гораздо реже страдают от бессонницы, скачков артериального давления, меньше нуждаются в лекарственных препаратах (а значит, и с печенью у них всё относительно нормально).
Занятия спортом для пожилых людей – это не только повышение гибкости и подвижности. Это, прежде всего, нормализация выработки гормона счастья и радости, хорошее настроение, позитивный настрой, приятные эмоции.
Основная цель занятия спортом – минимизировать возрастные изменения. Остановить их полностью нельзя, но уменьшить последствия – запросто.
Сейчас всё больше спортивных центров разрабатывают особые программы, предназначающиеся для людей старшего возраста.
Среди наиболее популярных видов спорта для пожилых людей выделяются:
* плавание (во время плавания укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, но при этом нагрузка на суставы минимальна);
* йога (комплекс статических упражнений в первую очередь направлен на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. Во время занятий йогой, благодаря глубокому дыханию, организм насыщается кислородом, улучшается осанка. Регулярная практика гармонизирует внутреннее состояние);
* танцы;
* гимнастика;
* пилатес;
* аквааэробика.
Если возможности посещать такие центры нет,то специалисты советуют обратить внимание на альтернативные «виды спорта для пенсионеров». К ним относят:
* работу на дачном или приусадебном участке (без фанатизма, естественно, чтобы всё шло только на пользу). Правильно распределённые нагрузки и неспешный темп помогают улучшить общее самочувствие, поддержать работу сердца, сосудов. А регулярное нахождение на свежем воздухе помогает насытить ткани кислородом, что, опять же, идёт только на пользу;
* регулярные прогулки на свежем воздухе. Если вы живёте в квартире, то выберете для прогулок ближайший сквер или парк. Каждый день необходимо гулять не меньше 1-2 часов, поддерживая средний темп шага;
* скандинавскую ходьбу. Это популярный среди пожилых людей вид физических нагрузок. Особенно полезна такая ходьба для суставов и сердца. Для занятий необходимы специальные палки, которые не только снижают риск получения травм, но и снижают усталость. Приобрести их можно в любом спортивном магазине; Внимание! Хотя упор на палки и снижает риск падения, все же не стоит заниматься скандинавской ходьбой в зимнее время, когда тротуары и пешеходные дорожки покрыты снегом и наледью, так как есть риск поскользнуться и упасть, а падения в зрелом возрасте опасны;
* настольный теннис. Вариант безопасный и лёгкий. При такой нагрузке активизируется внимание, улучшается координация движений, разрабатывается реакция и стимулируется логика.
Но никакой, даже самый лучший спорт для пенсионеров, не заменит ещё и достаточной эмоциональный и социальной подпитки.Так что лучше всего найти себе единомышленников, обзавестись новыми знакомствами, постоянно вести общение с интересными людьми.
Нужно постоянно ставить перед собой пусть небольшие, но новые цели. Тогда и стимул к жизни появится, и усталость исчезнет.
ВОЗ рекомендует соблюдать оптимальный уровень недельных нагрузок. Он составляет 150 минут (в среднем темпе). Желательно дополнять его прогулками с собакой, каждодневной уборкой или прогулкой до ближайших магазинчиков.
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
Мама, папа, я – спортивная семья! Как спорт сближает детей и родителей
Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – «гормонов радости», улучшающих эмоциональное состояние человека.
Это в свою очередь положительно сказывается на микроклимате в семье. И здесь нет ничего удивительного. В условиях современного ритма жизни с его постоянными эмоциональными перегрузками и стрессами на работе, множеством различных обязанностей, скопом накопившихся бытовых хлопот и нерешенных проблем, именно спорт способен прийти на помощь. Это прекрасный способ сбросить накопленное эмоциональное напряжение, раздражение и, подзарядиться позитивом, минимизируя тем самым риск возникновения конфликтов в семье. Поэтому совместные тренировки со своей второй половинкой или всей семьёй действительно способны укрепить и улучшить отношения.
Если ребенок совсем маленький, то пусть смотрит, как занимаются спортом его родители. В этом возрасте самое главное - показать ребенку, что спорт - это весело, здорово. Позже вы можете вместе кататься на роликах, коньках, лыжах, прыгать на батуте и через скакалку, бегать, плавать, играть в футбол. Спортивный папа сможет научить сына подтягиваться на турнике, а активная мама может покрутить с дочерью обруч, вместе пойти на аэробику или просто позаниматься с гантелями дома.
В этом ключе не так уж важно, чем именно вы занимаетесь, главное, что вы делаете это вместе, обозначая спорт базовой потребностью ребенка.
И продолжая семейную тему, конечно, необходимо отметить и прямое положительное влияние ЗОЖ в семье на физическое и психологическое здоровье детей. Все мы хотим, чтобы наши дети были здоровыми во всех смыслах. И в этом плане важно понимать, что основы здорового образа жизни закладываются именно в семье. Поэтому у родителей, которые сами регулярно занимаются спортом, не имеют вредных привычек, питаются здоровой пищей, придерживаются правильного режима или готовы менять свой образ жизни в этом направлении, гораздо больше шансов вырастить не только физически здорового ребёнка, но и с ранних лет сформировать у него доминанту здоровья, что поможет ему в дальнейшем самостоятельно делать выбор в пользу более здоровых привычек и стиля жизни.
Спортивная семья всегда не только здоровая, но еще и дружная. Поскольку любое коллективное дело сближает людей и учит их доверять друг другу.
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
Спортсмены МКУ «Спортивная школа Дзержинского района» (Чернов Роман, Широков Юрий, Кудряшов Семен, Иванов Вадим) в составе сборной команды Калужской области приняли участие в Первом международном турнире по баскетболу среди юношей, посвященному памяти Геннадия Евгеньевича Ветрова – замечательного тренера и судьи, который внес большой вклад в развитие баскетбола в стране, был президентом федерации баскетбола Республики Татарстан, воспитал много выдающихся спортсменов. Его помнят в Калужской области: с 1971 по 1994 годы он был тренером спортивной школы №1.
Результаты турнира:
1 место - Гродно (Республика Беларусь)
2 место - Чехов (Московская область)
3 место - Сборная Калужской области 2007
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
9 октября на городском стадионе города Кондрово прошли легкоатлетические соревнования. Это был традиционный кросс, он проходит ежегодно в зачет Кондровской городской спартакиады, которая включает 17 видов спорта.
Участников тепло приветствовали, пожелав всем крепкого олимпийского здоровья, ярких спортивных достижений, поблагодарив за преданность спорту, заместитель главы администрации Дзержинского района Марианна Канищева и директор городского дома спорта Андрей Васильянов.
Марианна Канищева передала поздравления и напутствия от главы администрации района Е.О.Виркова, выразив благодарность легкоатлетам города за участие во всех городских и районных состязаниях, за призовые места, которые они занимают на региональных и других престижных соревнованиях, защищая честь родного Дзержинского района.
После завершения официальной части спортсмены и многие болельщики сделали Круг Почета на стадионе, пробежав дистанцию в 400 метров. Этот своеобразный и необычный спортивный флеш-моб, ставший для одних разминкой, а для других утренним легкоатлетическим моционом для укрепления здоровья, открыл состязания. Во главе этой спортивной команды были лучшие легкоатлеты города – победители и призеры многих областных и районных первенств.
В этот день на легкоатлетическую дистанцию вышли участники разных возрастных групп – от дошколят до ветеранов спорта. Около десяти возрастных категорий участников проверили свои силы в этой дисциплине и вышли на старт. Это были дошкольники, учащиеся городских школ и других учебных заведений, работники предприятий и учреждений города.
Для малышей дистанция была 400 метров, для школьников и взрослых – 800 метров. Главными судьями на старте и финише были наставники ребят Андрей Васильянов и Александр Гирлин.
Зачет проводился по возрастам спортсменов и среди юношей и девушек. В день соревнований итоги были подведены в личном зачете. Занявшие призовые места спортсмены были награждены медалями и грамотами. По командам итоги будут подведены позднее. ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
Команда Дзержинского района приняла активное участие в 4-м этапе первенства Калужской области по северной ходьбе.
Пять призовых мест завоевали наши ветераны спорта в своих возрастных категориях:
1 место - Дорохов Сергей;
1 место - Андреева Татьяна;
1 место - Почитаева Наталья;
2 место - Ротастиков Владимир;
2 место - Коровин Сергей.
МОЛОДЦЫ!!! ПОЗДРАВЛЯЕМ!!!
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
Этапы регистрации на официальном сайте Комплекса ГТО
Бадминтон — не хобби и не страсть.
Это — как полет под небесами…
Прежде, чем волан успел упасть,
Мы к нему навстречу мчимся сами…
(Фиш Анатолий)
Любительский бадминтон - один из самых популярных спортивных развлечений. Интересный факт – бадминтон входит в программу подготовки космонавтов. В бадминтон играл сам Юрий Гагарин. Этот вид спорта является не только увлекательным, но и полезным для здоровья.
Преимущества бадминтона для здоровья:
1. Борьба с избыточным весом. В этом пункте интересным является то, что существенно похудеть, занимаясь этим спортом, можно без ограничения себя в количестве принимаемой пищи. Игра сама по себе очень динамична, в процессе тратится много энергии, что приводит к похудению.
2. Воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Не секрет, что игра в бадминтон требует интенсивной и ритмичной работы. Людям, далёким от спорта, поначалу будет тяжело, в первую очередь из-за отдышки, однако в процессе игры организм начнёт привыкать и приспосабливаться, помогая человеку бороться с проблемами, если таковые есть.
3. Избавление от стресса. Этот вид спорта помогает снимать напряжение и получать положительные эмоции. За один час игры в бадминтон сжигается около 500 калорий.
4. Польза для зрения. Наше зрение во время игры получает необходимую тренировку аккомодации, когда мы следим за приближающимся и удаляющимся воланом.
Правила игры:
В игре участвуют двое спортсменов (или две команды по два человека), располагающиеся на противоположных сторонах площадки. Главная задача игроков - перебросить волан через сетку, чтобы он коснулся земли на противоположной половине площадки, и в то же время не дать мячу, отбитому противниками, коснуться земли на своей стороне игрового поля. Игра, состоящая, как правило, из 3 или 5 партий, ведется до 15 очков (если играют дети и женщины - до 11 очков).
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
 
На базе МКУ СН «Спорт» прошли соревнования по лыжным гонкам, посвящённые освобождению г. Кондрово от немецко-фашистских захватчиков.
В соревнованиях приняли участие обучающиеся образовательных учреждений, сотрудники предприятий и ветераны спорта.
Традиционно лыжные соревнования собирают большое число участников. Участники проявили высокие волевые качества, достойно завершили дистанцию.
Победители и призёры награждены грамотами и медалями в своих возрастных группах.
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
 
В рамках регионального проекта «Спорт в моем дворе» жители поселка Товарково приняли участие в лыжной прогулке. Укрепили здоровье, насладились зимним днём и получили заряд бодрости на долгое время
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
 
 
Команда мальчиков МКУ «Спортивная школа Дзержинского района» участвует в первенстве Калужской области по футболу!
Команда мальчиков 2010-2012 годов рождения нашей школы участвует в первенстве Калужской области по футболу в возрастной группе 2010-2011 годов рождения. В подгруппе играют 12 команд. Команда сформирована из наших юных спортсменов с.Льва-Толстого и с.Дворцы. Первый опыт у юных футболистов на областной арене на первой игре «тряслись коленки», на третьей игре уже был первый результат «ничья».
Впереди еще несколько игр, нам ценен любой результат, начало положено, а ребята приобретут соревновательный опыт!
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
 
С 19 по 21 января 2022г. в городе Смоленске проходят чемпионат и первенства ЦФО по лёгкой атлетике. В толкании ядра в возрастной группе 2005-2006 г.р ПЕРВОЕ МЕСТО заняла Смирнова Карина, а её сестра Смирнова Ольга заняла шестое место!
Умнички!!! Поздравляем спортсменок и тренера Пошелюзного Дмитрия Геннадьевича!!! Отличный результат!!!
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
 
Рождественский турнир по волейболу в п. Пятовском.
В турнире приняли участие 5 команд.
Победу одержала команда г. Медынь.
Поздравляем победителей!
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
О ФУТБОЛЕ
Футбол - самый популярный командный вид спорта в мире, целью в котором является забить мяч в ворота соперника большее число раз, чем это сделает команда соперника в установленное время. Мяч в ворота можно забивать ногами или любыми другими частями тела (кроме рук).
Точной даты возникновения футбола не известно, но можно с уверенностью сказать, что история футбола насчитывает не одно столетие и затронула немало стран. Олимпийским видом спорта футбол стал в 1900 году.
Разновидности футбола:
- Обычный (стандартный) футбол
- Мини футбол
- Пляжный футбол
- Регби-футбол
- Футбольный фристайл
Польза футбола для организма.
Влияние футбола на организм человека сложно переоценить. Бегая за мячом, игроки не замечают, как быстро летит время. Польза от такой физической активности очевидна:
- улучшается общее состояние здоровья.
- укрепляется иммунитет.
- повышается выносливость.
- развивается опорно-двигательный аппарат (особенно у детей и подростков).
- улучшается циркуляция крови, которая положительно влияет на насыщение внутренних органов кислородом.
- развивается координация, человек становиться ловким, максимально сосредоточенным на достижении цели.
Начинать заниматься футболом можно с 5-7 лет. Это тот возраст, когда ребенок сможет осмысленно выполнять задания тренера, будет быстрее осваивать технику владения мячом.
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
 
 
2-е место в открытом Кубке города Мценска по мини-футболу!
С 17 по 19 декабря футбольная команда девочек МКУ "Спортивная школа Дзержинского района" под руководством тренера Короткова К.В. и руководителя команды Коротковой О. В. принимала участие в открытом Кубке города Мценска по мини-футболу среди команд девочек 2012-2013 годов рождения.
В турнире принимали участие 5 команд из Мценска, Тулы, Брянска и Кондрово.
По итогам соревнований наша команда заняла 2 место!
Приз "Лучший игрок команды" получила Никифорова Алёна.
Поздравляем нашу команду и желаем не останавливаться на достигнутом!
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
Поощрения для выполнивших нормативы комплекса ГТО.
На сегодняшний день участниками ГТО являются более 16 миллиона россиян (11 процентов населения страны в возрасте от шести лет и старше) и свыше 4,6 миллиона из них носят заслуженные знаки отличия. В России работают 2,6 тысячи центров тестирования ГТО, в каждом из них любой гражданин может протестировать свои силу, ловкость и скорость.
С 2022 года абитуриенты вузов могут получить дополнительные баллы за наличие не только золотого знака отличия ГТО, но также серебряного и бронзового! А самые спортивные школьники со всей страны бесплатно принимают участие в ежегодном фестивале ГТО в «Артеке»
А в ряде организаций, где уделяется большое внимание за поддержание себя в хорошей физической форме, существует практика на усмотрение работодателя, позволяющая трудящимся предприятий претендовать на поощрение в виде премии или дополнительных льгот.
На сегодняшний день наш регион в рейтинге реализации всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» занимает шестое место среди 85 субъектов России.
Удержаться в шестерке лидеров Калужской области нам удается благодаря активному участию жителей региона в мероприятиях по выполнению нормативов комплекса ГТО и его эффективной пропаганде. В регионе к выполнению нормативов ГТО приступило более 111 273 человек, из них обладателями знаков отличия стали 63 481 человек.
Приглашаем всех желающих присоединиться к движению «Готов к труду и обороне» – зарегистрироваться на официальном сайте и выполнить нормативы комплекса ГТО на знак отличия!
Присоединяйтесь к движению ГТО!
ГТО Дзержинский район
ПРИМЕТЫ В СПОРТЕ
Спортсмены, как никто другой, верят в приметы. Многие держат свои ритуалы под семью замками, но есть и те, кто не скрывает столь загадочный факт.
…и помогут голубые шорты.
Легендарный американский баскетболист, звезда NBA Майкл Джордан под игровыми шортами носил еще одни - голубые, в которых играл еще в колледже. Именно в них он начинал свой путь в спорт.
В спорте, как и на войне, все средства хороши!
Кто-то перед матчем смотрит игры противников и изучает их манеру игры, пытаясь найти слабые места, а кто-то, чтобы лучше понять «врагов», спит в их шортах. Таким приемом пользовался известный баскетболист Джейсон Терри. Каждый раз перед матчем он засыпал в игровых трусах тех, с кем предстояло бороться.
Поцелуй в лысину.
Истинные любители футбола до сих пор помнят запоминающийся ритуал, повторяющийся перед каждой игрой в легендарной французской сборной по футболу. Великий Лоран Блан подходил к не менее великому Фабьену Бартезу и смачно целовал его лысую вратарскую макушку. Вспоминая блестящую игру того состава, способ работал на ура.
После того как Лоран Блан завершил свою карьеру, доступ к лысой макушке для всех других был закрыт навсегда
Тайное послание: Елена Исинбаева, Александр Овечкин и Патрик Руа
Двукратная олимпийская чемпионка в прыжках с шестом Елена Исинбаева перед каждым прыжком проговаривала одни и те же слова. Однако свой секрет спортсменка так и не раскрыла. Разгадать, что она произносила, пытались даже специалисты по чтению по губам, но их попытки не увенчались успехом.
Один из лучших хоккейных игроков современности перед каждым матчем беседует с клюшкой. Что же именно капитан «Вашингтон Кэпиталз» говорит ей прежде чем выйти на лёд — неизвестно. Но эти беседы однозначно положительно влияют на игру Овечкина на площадке.
Знаменитый экс-вратарь НХЛ Патрик Руа перед каждым матчем объезжал свою «калитку» по особой траектории. А во время самой игры хоккеист разговаривал с рамкой и благодарил перекладину за помощь в отражении ударов соперников.
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
ЧТО Я ДОЛЖЕН УМЕТЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЗНАК ОТЛИЧИЯ ГТО
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- нарушение требований к исходному положению;
- нарушение техники выполнения испытания;
- нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;
- превышение допустимого угла разведения локтей;
- разновременное разгибание рук.
ГТО Дзержинский район
Интересные факты о комплексе ГТО
11 марта 1931 года в СССР был официально учрежден спортивный комплекс под названием “Готов к труду и обороне”. Сокращенное название комплекса звучало очень угрожающе — ГТО. Британские “Таймс” написали по этому поводу: “У русских появилось новое секретное оружие под названием ГТО”.
Внешний вид значка. Удивительно, но внешний вид значка ГТО был разработан отнюдь не опытными дизайнерами (хотя, в Советском Союзе такой профессии не было), а сделал это обыкновенный школьник, 15-летний Михаил Ягуженский. И изначально значки чеканились из настоящих драгоценных металлов. Обладать значком ГТО было очень почетно.
Значок ГТО — был первой ступенью к полету в космос. Конечно, напрямую это не было связанно, но каждый советский космонавт имел свой честно заработанный значок ГТО. Первый покоритель космоса Юрий Гагарин получил свой золотой значок, еще когда учился в ремесленном училище.
В 2004 году был проведен эксперимент с участием 6000 девушек и юношей. Который, к сожалению, с треском провалился — только 9% испытуемых сумели выполнить нормативы ГТО, которые родители, бабушки с дедушками легко сдавали во времена своей молодости.
В советские времена вряд ли можно было застать ребенка после занятий в школе – дома. Сейчас же многие современные дети с дошкольного возраста предпочитают домашний досуг, и проводят много времени в гаджетах, а не на спортивных площадках. Уровень их двигательной активности настолько низок, что ребенку сложно пробежать 100 метров, чтобы не запыхаться.
Возрождение комплекса ГТО – это прежде всего, забота о подрастающем поколении, о состоянии его здоровья, готовности к трудовой активности и обороне.
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
Завершился 2 тур Первенства Калужской области по МИНИ-ФУТБОЛУ среди женских команд
В воскресенье, 5 декабря, футболистки МКУ «Спортивная школа Дзержинского района» под руководством тренера К. В. Короткова принимали участие в Первенстве области по мини-футболу среди взрослых женских команд.
В этот раз соперником наших девочек стала команда "Калужаночка". В игре девочки уступили, но получили хороший опыт. Единственный гол в нашей команде забила Алёна Патрашко.
  
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
ЧТО Я ДОЛЖЕН УМЕТЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЗНАК ОТЛИЧИЯ ГТО
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части:
— разбег;
— отталкивание;
— полет;
— приземление.
Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.
Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега.
При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.
После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.
В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.
Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подсевание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.
Отталкивание
Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.
Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед—вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук.
Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы.
Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.
Полет
После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.
Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.
Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.
Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз—назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед—вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.
Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.
Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз—назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад. При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускается вниз и перед приземлением отводятся назад.
Приземление
Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.
После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- участник не выполнив прыжка, пробежал через брусок (или сбоку от него) через линию измерения;
- участник допустил заступ или наступил на линию измерения;
- участник выполнил отталкивание сбоку от бруска;
- участник во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;
- после совершения прыжка участник возвратился назад через яму для приземления;
- при прыжке участник применил любую форму сальто;
- участник просрочил время, выделенное ему на попытку.
ГТО Дзержинский район
Все еще думаете, пойти ли в бассейн?
Рассказываем о пользе плавания с точки зрения науки
Ученые обнаружили, что плавание положительно влияет как на физическое, так и психическое здоровье. Циклические нагрузки укрепляют сердце, улучшается работа легких, мышцы становятся сильнее и эффективнее. Регулярное плавание может работать как эффективное лекарство при лечении тревожности, депрессии и других психических заболеваний. Давайте разберемся во всех плюсах этого вида спорта
Эндорфины и серотонин
Любые физические упражнения, в том числе плавание, вызывают выброс эндорфинов. Эндорфины – это гормоны, вырабатываемые гипофизом в ответ на стресс или боль, что-то вроде естественного анальгетика. Эндорфины взаимодействуют с рецепторами головного мозга, которые снижают восприятие боли. Наряду с серотонином эндорфины вызывают прилив счастья, позитива и ощущение благополучия.
Отвлекитесь от суеты и снимите стресс
Когда вы плаваете, ваша голова занята текущими действиями: правильное дыхание, расчет пройденного расстояния и контроль других пловцов. На нас не давят экраны ноутбука и мобильного телефона, что снимает стресс и способствует расслаблению.
Контроль дыхания
Способность контролировать дыхание – неотъемлемый элемент плавания. Когда вы находитесь в состоянии стресса или паники, то обычно делаете более частые вдохи. Это может привести к гипервентиляции и даже перерасти в паническую атаку. Однако во время плавания вы отрабатываете размеренное дыхание. Это отличная тренировка для легких, так как вы учитесь вдыхать и выдыхать равномерно. Это, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление и расслабиться.
Улучшение кровотока
Исследования показывают, что простое погружение в воду увеличивает приток крови к головному мозгу. Это улучшает память и концентрацию, поднимает настроение и в целом положительно сказывается на когнитивных функциях. Плавание может обратить вспять повреждения мозга от стресса через создание новых нейронов.
ГТО ДЗЕРЖИНСКИЙ РАЙОН
|
